नितम्ब विस्तार गर्न अल-Otaybiyat मिश्रण
मानिसहरूको एक समूहले "नितम्ब विस्तारको लागि अल-ओतायबियत मिश्रण" भनेर चिनिने एक मिश्रण प्रस्ताव गर्दछ जुन तिनीहरूले नितम्ब विस्तार गर्न र मूर्ति बनाउन योगदान गर्दछ। यो मिश्रण एक प्राकृतिक मिश्रण मानिन्छ जुन विभिन्न घरहरूमा उपलब्ध आधारभूत सामग्रीहरू प्रयोग गर्दछ।
नितम्ब ठूलो बनाउनको लागि ओटायबियत मिश्रणमा उमालेको आलु चार टुक्रामा काटिएको, मध्यम आकारको टमाटर, जैतुनको तेल, किरी चीजको एक टुक्रा, सानो बारीक काटेको प्याज, तीनवटा अण्डा, आधा चम्चा कालो मिर्च र आधा चम्चा हुन्छ। नुन को।
माथि उल्लिखित सामग्रीहरूलाई बिजुलीको ब्लेंडरमा राखेर एकसमान मिश्रण नबन्दासम्म राम्ररी मिसाएर मिश्रण बनाइन्छ। त्यसपछि दुई चम्चा मेथीको तेल, दुई चम्चा मेथीको दाना, एक चम्चा खमीर र एक कप पानी हालेर सबैलाई मिलाउनुहोस्।
त्यसपछि, तातोबाट मिश्रण हटाउनुहोस् र यसलाई प्रयोग गर्नु अघि चिसो हुन छोड्नुहोस्। प्राकृतिक मिश्रण उद्योगका केही पेशेवरहरूका अनुसार, वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न, उदाहरणका लागि हप्तामा दुई पटक, निश्चित अवधिको लागि यो मिश्रण बारम्बार प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
नितम्ब विस्तार गर्न अल-ओतायबियत मिश्रणको सामग्री
धेरै महिलाहरू भर्खरै प्राकृतिक रूपमा र सुरक्षित रूपमा आफ्नो नितम्ब ठूलो गर्ने इच्छाको साथ अगाडि आएका छन्, र यसैले नितम्ब ठूलो गर्न अल-ओटाइबियट मिश्रण यस सन्दर्भमा प्रसिद्ध व्यञ्जनहरू मध्ये एकको रूपमा प्रसारित गरिएको छ। यो मिश्रण एक प्राकृतिक विकल्प हो जसले सामग्रीहरू प्रयोग गर्दछ जुन घरमा सजिलै पाउन सकिन्छ।
नितम्ब ठूलो बनाउनको लागि अल-ओतायबियत मिश्रणको सामग्रीहरूमा उमालेको आलु, चार टुक्रामा काटिएको, एक मध्यम आकारको टमाटर, एक सानो कप जैतूनको तेलको अतिरिक्त समावेश छ। तपाईंले किरी चीजको एक टुक्रा, सानो बारीक काटेको प्याज, तीन अण्डा, आधा चम्चा कालो मिर्च, र आधा चम्चा नुन पनि थप्नुपर्छ।
मिश्रणको मात्राको लागि, यसलाई दुई चम्चा मेथीको तेल, दुई चम्चा मेथीको दाना, एक चम्चा खमीर र एक कप पानी हालेर तयार गर्न सकिन्छ।
खाना प्रोसेसरमा सबै सामग्रीहरू सँगै राख्नुहोस् र संयुक्त नभएसम्म राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। मिश्रणलाई नितम्बमा लगाउनुहोस् र 20 मिनेटको लागि पेटमा सुत्नुहोस् र यसलाई तातो पानीले कुल्ला गर्नुहोस्।
यो मिश्रणलाई वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न लगातार प्रयोग गरिनुपर्छ, किनकि नितम्बको आकारमा सुधार मिश्रणको दैनिक प्रयोगको धेरै हप्ता पछि देख्न सकिन्छ।
नितम्ब विस्तार गर्न अल-ओतायबियत मिश्रण कसरी प्रयोग गर्ने
अल Otaybiyat मिश्रण एक यस्तो सामग्री हो जुन घरमा सजिलै र कम लागतमा तयार गर्न सकिन्छ। यो मिश्रण लागू गर्दा, अण्डा, आलु, टमाटर, किरी चीज, नुन र कालो मिर्च इलेक्ट्रिक ब्लेन्डरमा मिसाइन्छ जब सम्म एक चिकनी र एकसमान मिश्रण प्राप्त हुँदैन।
यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन ओटायबियत मिश्रण प्रयोग गर्दा नितम्बहरू विस्तार गर्न ध्यान दिनुपर्छ:
- मिश्रण तयार गर्न सुरु गर्नु अघि, यसलाई पानीमा 4 मितिहरू राख्न र यसमा एक चम्चा मक्खन थप्न सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि तिनीहरूलाई केही मिनेटको लागि आगोमा राख्नुहोस्। त्यस पछि, एक कप दही र मेथी थप्नुहोस्, सामग्रीहरू राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
- मास विधि प्रस्तुत गरिएको छ, जुन नितम्ब विस्तार गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो। मक्खन, तिल र चकलेटलाई पगालेपछि उचित मात्रामा मुगको दाना मिसाइन्छ।
- नतिजा बढाउनको लागि, चिया बीज, नरिवलको दूध, अलैंची, अदुवा, भेनिला, जायफल र दालचीनीलाई ओटाइबियाट मिश्रणको अतिरिक्त सामग्रीको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
- नितम्ब ठूलो बनाउन अल-ओतायबियत मिश्रणको सामग्रीमा उमालेको आलु, चार टुक्रामा काटिएको र मध्यम आकारको टमाटरहरू समावेश छन्।
के नितम्ब ठूलो गर्न अल-ओतायबियत मिश्रणको साइड इफेक्ट हुन्छ?
नितम्ब विस्तार गर्न Otaybiyat मिश्रण मा बढ्दो चासो छ। केही वेबसाइटहरू र ब्लगहरूले दावी गर्छन् कि यो मिश्रण प्राकृतिक र स्वस्थ सामग्रीहरूमा आधारित छ, छोटो अवधिमा उल्लेखनीय परिणामहरू दिन्छ, र शरीरमा कुनै गम्भीर साइड इफेक्ट बिना वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।
यस मिश्रणको सामग्रीमा उमालेको आलु चार टुक्रामा काटिएको, एक मध्यम आकारको टमाटर र एक सानो कप जैतूनको तेल समावेश छ। रिपोर्टले हामीलाई यो पनि देखाउँछ कि केही व्यक्तिहरूले यो मिश्रण प्रयास गरेका छन् र आश्चर्यजनक परिणामहरू पाएका छन्।
यद्यपि, यो ध्यान दिनु पर्छ कि यद्यपि नितम्ब विस्तारको लागि अल-ओटायट मिश्रण प्राकृतिक सामग्रीमा आधारित छ, हामीसँग यसको प्रभावकारिता वा सुरक्षा प्रमाणित गर्न पर्याप्त डाटा छैन। तसर्थ, कुनै पनि नयाँ उत्पादन वा मिश्रण प्रयास गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।
नितम्ब र अन्य मिश्रणलाई ठूलो बनाउन अल-ओटायबाट मिश्रणमा के फरक छ?
नितम्ब विस्तारको लागि अल-ओतायबियत मिश्रण एक विशिष्ट मिश्रण हो जुन महिलाहरूले प्राकृतिक रूपमा दृढ र पूर्ण नितम्ब प्राप्त गर्न प्रयोग गर्छन्। यो मिश्रणमा चीज र कटा प्याज जस्ता सामग्रीहरू समावेश छन्। यी सामग्रीहरू सन्तोषजनक नतिजाहरू दिनको लागि सँगै मिसाइन्छ जसले नितम्बको आकार सुधार गर्न योगदान गर्दछ।
नितम्ब ठूलो गर्न ओटायबियत मिश्रणको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य धेरै मिश्रणहरू पनि छन् जुन समान उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, मेथी, नट, मह, र खजूरहरू अन्य मिश्रणहरूको लागि सामग्रीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जसको उद्देश्य नितम्बको आकार सुधार र विस्तार गर्न सकिन्छ।
यद्यपि, सामग्री र प्रयोग गरिएको मात्राको सन्दर्भमा यी मिश्रणहरू बीच केही भिन्नता हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, Otaybiyat मिश्रण मा केहि अवयवहरु हुन सक्छ जुन कोही कोही विश्वास गर्दछ कि नितम्ब मा बोसो को प्रतिशत सुधार गर्न को लागी योगदान गर्दछ र यसरी आफ्नो आकार बढ्छ। अर्कोतर्फ, अन्य मिश्रणहरूमा विभिन्न अवयवहरू हुन सक्छन् जसले छालालाई पोषण दिन र यसको लोच बढाउन सक्छ।
नितम्ब विस्तार गर्न यी मिश्रणहरूको प्रभावकारिता प्रमाणित गर्ने कुनै बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन। तिनीहरू केवल परम्परागत व्यञ्जनहरू हुन् जुन केही मानिसहरूले पछ्याउँछन् र सकारात्मक परिणामहरू दिने दाबी गर्छन्। यद्यपि, परिणामहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन् र निरन्तर प्रयोग र समग्र स्वस्थ पोषण जस्ता कारकहरूमा निर्भर हुन्छन्।
नितम्ब ठूलो बनाउन अल-ओतैबियात मिश्रण कति समयसम्म प्रयोग गर्नुपर्छ?
नितम्ब ठूलो बनाउन ओटायबियत मिश्रण प्रयोग गर्ने लोकप्रियता बढ्दै गएको छ। कतिपयले यो मिश्रणले नितम्बको क्षेत्रमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र यसलाई फराकिलो र ठूलो आकार दिन्छ भनेर संकेत गर्दछ। यो मिश्रण एक आदर्श शरीर आकार प्राप्त गर्न खोज्ने धेरै महिला र पुरुषहरु द्वारा यसको प्रयोगको कारण व्यापक लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।
नितम्ब विस्तार गर्न अल-ओतायबियत मिश्रण लागू गर्ने विधि प्राकृतिक अवयवहरूको समूहमा निर्भर गर्दछ जुन प्रभावकारी मिश्रण प्राप्त गर्न एकसाथ मिसाइन्छ। इलेक्ट्रिक ब्लेंडरमा अण्डा, आलु, टमाटर, किरी चीज, नुन र कालो मिर्च प्रयोग गर्नुहोस्, र यी सबै सामग्रीहरू संयुक्त नभएसम्म मिलाउनुहोस्। यो मिश्रण एक महिनाको लागि दिनमा एक पटक लिन सकिन्छ, जब सन्तोषजनक नतिजा नितम्बको आकार र आकारमा देखा पर्नेछ।
यद्यपि यो मिश्रणले व्यापक लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ, यसको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्न कुनै सही वैज्ञानिक प्रमाण छैन। यो ध्यान दिन लायक छ कि प्रत्येक व्यक्ति फरक छ र यो मिश्रण प्रयोग गरेर फरक अनुभव हुन सक्छ। तसर्थ, नितम्ब ठूलो बनाउन कुनै पनि मिश्रण वा पोषण पूरक प्रयास गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सुरक्षित छ।
नितम्ब ठूलो गर्न अल-ओटायट मिश्रणको प्रयोग जिम्मेवारीपूर्वक बुझ्नुपर्छ। व्यक्तिगत कारक, जीवनशैली र आनुवंशिकीका आधारमा परिणाम फरक हुन सक्छ। तदनुसार, यो राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अल Otaibiyat मिश्रण प्रयोगको अतिरिक्त, एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार व्यायाम र पालना गर्न सिफारिस गरिएको छ।
के Otaybiyat मिश्रणले शरीरको हर्मोन परिवर्तन गर्छ?
भर्खरैको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि त्यहाँ एक विधि छ जुन केही व्यक्तिहरू नितम्बहरू ठुलो बनाउनको लागि भर पर्छन्, जसलाई "अल-ओतायबियत मिश्रण" भनिन्छ। यो मिश्रणले पातलो र आकर्षक शरीर प्राप्त गर्न खोज्ने महिलाहरू बीच धेरै विवाद र चासो जगाएको छ।
यो मिश्रणमा 5 चम्मच खमीर र 3 चम्मच अन्य सामग्रीहरू हुन्छन्। कसै-कसैले यो मिश्रणको प्रयोगले शरीरमा एस्ट्रोजनको स्तर बढाउन योगदान पुर्याउन सक्छ र यसरी स्वाभाविक रूपमा नितम्ब विस्तार गर्ने प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्न सक्छन्।
यद्यपि, यी मान्यताहरूको वैधता प्रमाणित गर्न अझै पनि कुनै ठोस वैज्ञानिक प्रमाण छैन, र केही अनुसन्धानले शरीरमा पुरुष हार्मोनहरू, हार्मोनल असंतुलनको उपस्थिति, वा नितंबको आकारलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन् भनेर संकेत गर्दछ। डिम्बग्रंथि सिस्ट।
Anzerut अर्को बिरुवा हो जुन महिलाहरु मा नियमित मासिक चक्र र महिला हार्मोन को स्राव को विनियमित को बारे मा लाभहरु लाई विश्वास गरिन्छ, तर यो ध्यान दिनु पर्छ कि त्यहाँ कुनै बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि यी लाभहरु लाई प्रमाणित गर्दछ।
नितम्बहरू विस्तार गर्न अल-ओतायबियत मिश्रणको प्रयोगकर्ताहरूको राय
Otaibi महिलाहरू तिनीहरूको सममित शरीर विवरण र सौन्दर्य द्वारा प्रतिष्ठित छन्, र यो आनुवंशिक कारकहरूको कारणले गर्दा तिनीहरूको "नितम्ब विस्तार गर्न Otaibiat मिश्रण" को प्रयोगको अतिरिक्त हो। यो मिश्रण प्राकृतिक तत्वहरूमा आधारित छ, जसले यसलाई कुनै पनि नकारात्मक प्रभावबाट मुक्त बनाउँछ।
नितम्ब ठूलो बनाउन अल-ओटायट मिश्रणको बारेमा कुरा गर्दा, यो प्राकृतिक र प्रभावकारी सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ जसले नितम्बको आकार बढाउन र तिनीहरूको आकार सुधार गर्न योगदान गर्दछ। यी सामग्रीहरूमा धेरै जडिबुटीहरू र प्राकृतिक तेलहरू समावेश छन् जुन मांसपेशिको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न र विस्तार गर्नको लागि क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउनमा उनीहरूको फाइदाहरूको लागि चिनिन्छ।
धेरै प्रयोगकर्ताहरूले नितम्बहरू विस्तार गर्न अल-ओटाइबाट मिश्रण प्रयास गरेका छन् र उनीहरूले प्राप्त गरेका परिणामहरूमा उनीहरूको ठूलो सन्तुष्टि व्यक्त गरेका छन्। तिनीहरूमध्ये केहीले पुष्टि गरे कि, यो मिश्रण नियमित रूपमा लागू गर्नको लागि धन्यवाद, तिनीहरूले नितंबको आकार र शरीरको बाँकी भागसँग तिनीहरूको अझ सुन्दर र सामंजस्यपूर्ण आकारमा वृद्धि देखे।
नितम्ब विस्तार गर्नको लागि अल-ओटायत मिश्रणको साथ उनको अनुभवको बारेमा बोल्दै, एक प्रयोगकर्ताले भने: "अल-ओतायत मिश्रणले मेरो जीवनमा ठूलो परिवर्तन गर्यो। "मेरो बटको सानो आकारको कारण म आत्म-विश्वासको कमीबाट पीडित थिए, तर मिश्रण प्रयोग गरेपछि, मैले आकार र लोचमा वृद्धि भएको महसुस गरें र म मेरो शरीरबाट बढी सन्तुष्ट भएँ।"
उनको पक्षको लागि, अर्कोले अल-ओतायबियत मिश्रणका फाइदाहरू औंल्याए, यसो भनिन्: "मैले नितम्बको आकार सुधार गर्न धेरै उत्पादनहरू प्रयास गरेको छु, तर अल-ओटाइबात मिश्रण मात्र एक थियो जसले मलाई आश्चर्यजनक परिणामहरू दियो। म प्रत्येक महिलालाई सल्लाह दिन्छु जो नितम्बको आकारमा असमानताबाट पीडित छन् यसलाई प्रयास गर्न।
नितम्ब विस्तार गर्न को लागी Al-Otaibaat मिश्रण को बारे मा प्रयोगकर्ताहरु को राय को विविधता को बावजुद, बहुमत यो प्राप्त परिणाम संग आफ्नो सन्तुष्टि र आनन्द व्यक्त गरे। उनी यस सफलताको श्रेय मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न र नितम्बलाई प्राकृतिक र सुरक्षित रूपमा विस्तार गर्न प्राकृतिक सामग्रीको प्रभावकारितालाई दिन्छन्।
कुन राम्रो छ, अल-ओतायबियत मिश्रण वा खमीर नितम्ब विस्तार गर्न?
नितम्बको साइज बढाउनु धेरै महिलाहरूको चासोको चीजहरू मध्ये एक हो। हाल, त्यहाँ धेरै प्रसिद्ध व्यञ्जनहरू छन् जुन नितम्ब विस्तार गर्न मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ। यी व्यञ्जनहरु मध्ये, Otaybiyat मिश्रण र खमीर को भूमिका प्रमुख छ।
नितम्ब ठूलो बनाउन अल-ओतायबियत मिश्रणमा आलु, टमाटर र जैतुनको तेल जस्ता प्राकृतिक सामग्रीहरूको समूह हुन्छ। यो नुस्खा धेरै महिलाहरु द्वारा प्रयोग प्रसिद्ध व्यञ्जनहरु मध्ये एक मानिन्छ। आलुहरू पकाइन्छ र 4 टुक्राहरूमा काटिन्छ, त्यसपछि टमाटर, जैतूनको तेल र चीजसँग मिसाइन्छ। खमीर र गहुँको किटाणुको तेल मिश्रणमा थपिन्छ, र सबै सामग्रीहरू नमिलेसम्म केही समयको लागि छोडिन्छ।
नितम्ब ठूलो बनाउनको लागि खमीर मिश्रणको लागि, यसमा मेथीको तेल, मेथीको दाना, खमीर र पानी हुन्छ। यी सबै सामग्रीहरू बीच एक मिश्रण बनाइन्छ, त्यसपछि यसलाई नितम्बहरूमा राखिन्छ, राम्रोसँग बेरिन्छ, र कम्तिमा आठ घण्टाको लागि छोडिन्छ।
यी दुई व्यञ्जनहरु को लोकप्रियता को बावजुद, नितम्ब को विस्तार मा तिनीहरु को प्रभावकारीता को प्रमाणित गर्न को लागी कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। हामीले सम्झनुपर्छ कि नितंबको क्षेत्र ठूलो मांसपेशी क्षेत्र हो, र यसलाई एक्लै घरेलु रेसिपीहरू प्रयोग गरेर ठूलो गर्न सकिँदैन।
पछाडीमा बोसो कसरी जम्मा गर्ने ?
पुरुषको पछाडिको भागमा बोसो जम्नुको एउटा कारण खराब खाने बानी हो । आधुनिक जीवनशैलीलाई ध्यानमा राख्दै, धेरै व्यक्तिहरू उच्च पोषण मूल्यको साथ फास्ट फूड खाने बानी परेका छन्, जुन प्रायः बोसो र पाचन कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुन्छ। थप रूपमा, धेरै व्यक्तिहरू व्यायाम वा कुनै शारीरिक गतिविधि बिना लामो समयसम्म कार्यस्थलमा बस्छन्। यसले पछाडिको भागमा बोसो जम्मा हुन जान्छ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि फ्याट इंजेक्शन मार्फत नितम्ब विस्तार गर्न को लागी फाइदाहरु छन्। जहाँ बिरामीको आफ्नै शरीरबाट निकालिएको बोसो इच्छित आकार प्राप्त गर्न प्रयोग गरिन्छ। यस अवस्थामा सन्तोषजनक नतिजा प्राप्त गर्न सजिलो छ, तर यो एक पोषण विशेषज्ञ र विशेष खेल संस्थानहरु संग चिकित्सा पर्यवेक्षण र समन्वय अन्तर्गत गर्नुपर्छ।
मोटोपन तथा पोषण सल्लाहकारका अनुसार मांसपेशी बलियो बनाएर, हिड्नेलगायत नियमित व्यायाम गरेर नितम्बमा जम्मा भएको बोसोबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ । यो पनि आदर्श वजन कायम राख्न एक सन्तुलित र स्वस्थ आहार पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
थप रूपमा, त्यहाँ अन्य कारकहरू पनि छन् जसले नितम्बमा बोसो जम्मा गर्न योगदान दिन सक्छ। यी कारकहरू मध्ये आनुवंशिकी हो, किनकि केही जीनहरूले चयापचयको गतिलाई असर गर्छ, सबकुटेनियस फ्याट र पसिनाको संचय, र शरीरमा रगत प्रवाह दर, जसले नितम्बहरूमा सेल्युलाईट बन्ने सम्भावना बढाउँछ।
अन्य कारकहरू जसले नितम्बमा बोसोको वृद्धिमा योगदान दिन सक्छ नियमित व्यायामको कमी हो। व्यायामको कमीले नितम्ब र शरीरका अन्य भागहरू लगायत शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ।
पोषणलाई हेर्दा, कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र क्यालोरीहरूको उच्च प्रतिशत समावेश गर्ने फास्ट फूडहरू खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ र इन्सुलिन स्राव बढ्छ, जसले अन्ततः शरीरमा बोसोको रूपमा ऊर्जा भण्डारण गर्न निम्त्याउँछ, नितम्ब र तिघ्राहरू सहित।
म कसरी एक हप्तामा मेरो बट बोसो बनाउन सक्छु?
नितम्बको आकार बढाउने विषयहरू मध्ये एक हो जुन विश्वभरका धेरै महिलाहरूलाई चिन्ता गर्दछ। तिनीहरूमध्ये धेरैले व्यायाम र स्वस्थ पोषण अपनाएर शरीरको यस क्षेत्रलाई विस्तार र समन्वय गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू खोज्छन्।
यस क्षेत्रमा गरिएका अध्ययनहरूका अनुसार, एक हप्तामा नितंबको आकार बढाउन सम्भव छ, किनकि यसले धेरै महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण चुनौती प्रतिनिधित्व गर्दछ। तसर्थ, हामी तपाईंलाई यो लक्ष्य सुरक्षित र स्वस्थ रूपमा प्राप्त गर्न केही सुझावहरू र व्यञ्जनहरू प्रस्ताव गर्दछौं।
पहिलो, यो नितंब को आकार बढाउन डिजाइन अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। यी अभ्यासहरूमा स्क्वाट्स, लुन्ज, क्वाड्रप्ड हिप एक्सटेन्सन, र स्टेप-अप समावेश छन्। यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा र एक योग्य एथलेटिक प्रशिक्षकको निर्देशनमा अभ्यास गर्नुपर्छ।
दोस्रो, विशेषज्ञहरूले नितम्बको आकारमा वृद्धि हासिल गर्न केही स्वस्थ खाने बानीहरू अपनाउन सल्लाह दिन्छन्। मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्ने प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू खाने सिफारिस गरिन्छ, जस्तै साल्मन, तिल र सौंफ। पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु र प्याकेज गरिएको र बोसोयुक्त खानाबाट जोगिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
थप रूपमा, त्यहाँ एक सजिलो नुस्खा छ जुन घरमा नितम्ब ठूलो गर्न तयार गर्न सकिन्छ। मेथीको दानालाई पानीमा उमालेर छानिन्छ। मेथीको तेल र खमीर थप्नुहोस्, त्यसपछि यो मिश्रणलाई नितम्बमा कम्प्रेसको रूपमा 3 देखि 4 मिनेटसम्म लगाउनुहोस्। यो नुस्खा प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न राम्रो छ कि त्यहाँ कुनै साइड प्रतिक्रियाहरू छैनन्।
